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学会这七招,大声喊出——燃烧吧,脂肪!

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发表于 2019-2-26 07:39:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
学会这七招,大声喊出——燃烧吧,脂肪代刷网! 体脂率是指身体内脂肪占体重的比例, 正常男性体脂率应该在12%-20%, 女性在17%-25%。 想要清晰地看到腹肌, 男性体脂率就要控制在14%以下, 女性则在19%以下。 以下是对降低体脂率的几点有效建议:  一、控制饮食  想要减肥,控制饮食是重中之重。 当然,也不是说戒掉所有的肉, 或是节食等极端做法代刷网。 你只需要控制每日的摄入量, 调整饮食习惯,少吃多餐刷赞平台。 比如抖音刷赞,原本是一日三餐,一次一碗饭, 那么可以调整成一日五餐,正餐半碗饭, 点心就吃一些全麦面包, 水果或鸡蛋白等。 要尽量控制油炸食品、甜食的摄入。 二、HIIT训练  谈到有氧运动,HIIT的效果非常好, 它可以让你在短时间内达到燃脂心率, 并提高身体的肌肉耐力QQ代刷。 而且在训练结束后的很长时间, 你的身体一直会处于持续燃脂状态。  三、骑自行车  踩单车也是一项非常好的运动卡盟, 每次45分钟动感单车,一周骑4-5次, 半个月下来效果就会非常明显。 四、慢跑  慢跑的燃脂效果并没有那么强, 跑步一个小时只能燃烧700+卡路里, 但HIIT训练一个小时可以燃烧900+卡路里。 在持续燃脂方面代刷,也是HIIT效果更好。  五、游泳  游泳是一项非常有效的有氧运动。 游泳和跑步不同,后者对水的需求大, 而游泳完之后是会觉得饿, 对肉食、碳水的需求大, 所以游泳之后一定要控制饮食摄入, 否则会适得其反。 六、力量训练  想要减肥成功qq名片赞, 力量训练是必不可少的。 力量训练可以增加你的肌肉, 从而提高基础代谢。 只有基础代谢上升了, 才能在不动的情况下也能消耗脂肪刷赞软件。  七、注意休息  如果每天休息不足, 后果就是要么过胖, 要么过于瘦弱抖音点赞。 所以每天保证7个小时以上的睡觉时间非常重要。













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发表于 2019-3-2 11:56:06 | 显示全部楼层
很好啊.谢谢楼主啊












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